Ch3Thailand Logo

ข่าว ข่าวด่วน ข่าวเด่น ข่าวสด ข่าววันนี้ ข่าวยอดนิยม ประเด็นร้อน กับ ครอบครัวข่าว3

บอดี้แพลงค์ลดพุ่งภายใน 5 นาที

หมวดข่าว:ไลฟ์สไตล์

วันที่ 23 พ.ค. 59 เวลา 09:36:31 น.

จำนวนผู้ชม : 784

บอดี้แพลงค์ลดพุ่งภายใน 5 นาที

ท่าที่ 1 Full Plank ค้างท่า 1 นาที ยกตัวขึ้นจากพื้นโดยให้ลำตัวขนานกับพื้นห้ามยกก้นขึ้น หรือทิ้งหน้าท้องลงพื้น เกร็งส่วนกล้ามเนื้อท้องด้วย

ท่าที่ 2 Elbow Plank  ค้างท่า 30 วินาที สำหรับการเปลี่ยนท่าโดยใช้แขนเป็นตัวรับน้ำหนักแทฝ่ามือ โดยคลุมส่วนลำตัวให้ขนาดกับพื้นเหมือนเดิม

ท่าที่ 3 Raised–Leg Plank  ค้างท่าข้างละ 30 วินาที (2 เซต) เปลี่ยนจากการเกร็งกล้ามเนื้อเฉยๆ เป็นการยกขาขึ้นไปด้านบนโดยทำแบบนี้ข้างละ 30 วิาที

ท่าที่ 4 Side Plank  ค้างท่า 30 วินาที (2 เซต) สำหรับการทำไซด์แพลงค์ การแพลงค์ด้านข้างที่ต้องทำทั้งด้านซ้ายและด้านขวา

ท่าที่ 5 Full Plank  ค้างท่า 30 วินาที กลัมาทำท่า Full Plank อีกครั้ง

ท่าที่ 6 Elbow Plank ค้างท่า 1 นาที กลับมาทำท่า Elbow Plank อีกครั้ง

ไลฟ์สไตล์

อ่านข่าวไลฟ์สไตล์ทั้งหมด

APP ของเรา โหลดเลย!

Ch3Thailand

Ch3Thailand

Ch3Thailand Ch3Thailand
Mello Thailand

Mello Thailand

Mello Thailand Mello Thailand
Krobkruakao

Krobkruakao

Krobkruakao Krobkruakao

รายการข่าวย้อนหลัง

ข่าวยอดนิยม

APPLICATIONS